International Yoga Day 2024: 5 आसन जो महिलाओं को स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं

तितली आसन से लेकर सूर्य नमस्कार तक, यहां पांच योग आसन बताए गए हैं जो महिलाओं के बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

योग से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिसमें मांसपेशियों को मजबूत बनाने से लेकर पुरानी बीमारियों के लक्षणों को कम करना शामिल है। यह एक समग्र दृष्टिकोण है जो शरीर और मन दोनों को ठीक करने में मदद करता है। हर साल 21 जून को मनाया जाने वाला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हमारे दैनिक जीवन में योग को शामिल करने के महत्व पर जोर देता है और इसकी उपचार क्षमता पर प्रकाश डालता है।

महिलाएं जीवन के विभिन्न चरणों का अनुभव करती हैं, जिसमें प्रजनन, मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति जैसे महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन शामिल होते हैं। ये हार्मोनल बदलाव मासिक धर्म चक्र में व्यवधान, मासिक धर्म की शुरुआत और लंबे समय तक रजोनिवृत्ति संक्रमण जैसी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप संभावित रूप से फाइब्रॉएड और एडेनोमायसिस जैसी स्थितियां हो सकती हैं।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, लेखक और स्तंभकार हिमालयन सिद्धा अक्षर ने बताया, “योग एक शक्तिशाली उपकरण है जो महिलाओं को उनके पूरे जीवन में हार्मोनल परिवर्तनों की जटिलताओं से निपटने में मदद कर सकता है। जब कम उम्र से ही इसका अभ्यास किया जाता है, तो योग कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकता है, और रजोनिवृत्ति के वर्षों में निरंतर अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। योग शरीर, मन और आत्मा के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध को बढ़ावा देता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक स्थिरता मिलती है।”

इस वर्ष के अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का विषय “महिला सशक्तिकरण के लिए योग” है। हिमालयन सिद्धा अक्षर ने पाँच योग आसनों पर प्रकाश डाला जो महिलाओं को स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं:

1. तितली मुद्रा (बद्ध कोणासन)
2. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)
3. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
4. पैर-अप-द-वॉल पोज़ (विपरीत करणी)
5. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

ये आसन महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तनों को प्रबंधित करने, समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और संतुलित जीवनशैली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

इस वर्ष के अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का विषय “महिला सशक्तिकरण के लिए योग” है। महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली अनूठी स्वास्थ्य चुनौतियों और जीवन के चरणों को पहचानते हुए, हिमालयन सिद्धा अक्षर ने पाँच योग मुद्राओं पर प्रकाश डाला है जो महिलाओं के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती हैं। ये मुद्राएँ हार्मोनल परिवर्तनों को प्रबंधित करने, तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं। यहाँ पाँच अनुशंसित आसन विस्तार से दिए गए हैं:

1. तितली मुद्रा (बद्ध कोणासन)

लाभ: यह मुद्रा कूल्हों, कमर और भीतरी जांघों को खोलने के लिए उत्कृष्ट है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने, मासिक धर्म की परेशानी को कम करने और पाचन को बढ़ाने में मदद करता है।
कैसे करें:

• अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, जिससे आपके घुटने बगल की ओर निकल जाएँ।
• अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को धीरे से फर्श की ओर दबाएँ।
• अपनी आंतरिक जांघों और कूल्हों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई साँसों तक इस स्थिति में रहें।

2. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

लाभ: कोबरा मुद्रा रीढ़ को मजबूत करती है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करती है और लचीलेपन में सुधार करती है। यह तनाव और थकान को कम करने में भी प्रभावी है, जो मासिक धर्म चक्र के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
कैसे करें:

• अपने पैरों को फैलाकर पेट के बल लेटें।
• अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
• सांस लें और धीरे-धीरे अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपनी बाहों को जितना हो सके उतना सीधा करें।
• अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने कंधों को आराम दें।
• कुछ साँसों के लिए मुद्रा में रहें, फिर साँस छोड़ें और अपनी छाती को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।

3. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)

लाभ: यह मुद्रा पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करती है। यह मासिक धर्म की परेशानी को दूर कर सकता है, पाचन में सुधार कर सकता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
कैसे करें:

• अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें।
• अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
• साँस लें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, अपने ग्लूट्स और कोर को शामिल करें।
• अपनी जांघों को समानांतर रखते हुए कुछ साँसों के लिए मुद्रा में रहें।
• साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ज़मीन पर वापस लाएँ।

4. लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विपरीत करणी)

लाभ: यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, पैरों में सूजन को कम करती है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाती है। यह विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
कैसे करें:

• दीवार के पास बैठें और अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
• अपने पैरों को दीवार से सटाकर ऊपर उठाएँ ताकि आपका शरीर L आकार का हो।
• अपनी भुजाओं को अपनी बगल में आराम से रखें।
• इस मुद्रा को कई मिनट तक बनाए रखें, जिससे आप पूरी तरह से आराम कर सकें।
• मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें और एक तरफ़ लुढ़क जाएँ।

5. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

लाभ: सूर्य नमस्कार आसनों का एक क्रम है जो शरीर को गर्म करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और समग्र शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करता है। यह पूरे शरीर के लिए एक व्यापक कसरत है और तनाव को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें:

• अपने पैरों को एक साथ और हाथों को प्रार्थना मुद्रा में रखते हुए खड़े होकर शुरू करें।
• साँस लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएँ, फिर साँस छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
• एक प्लैंक स्थिति में वापस आएँ और पकड़ें, फिर ज़मीन पर नीचे आएँ।
• कोबरा मुद्रा में साँस लें, फिर साँस छोड़ें और अधोमुख श्वानासन में जाएँ।
• अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएँ, साँस लें और अपनी छाती को आधा ऊपर उठाएँ, फिर साँस छोड़ें और फिर से आगे की ओर झुकें।
• साँस लें और वापस खड़े हो जाएँ, अपने हाथों को प्रार्थना मुद्रा में लाएँ।

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